split na mase

[...] jednorącz - 12, 12, 12 Znalazłem trening w sieci(schemat) i ułożyłem odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, ale splita nigdy nie ćwiczyłem. Jak mam w piątek plecy+triceps, to ćwiczyć ćwiczenie nr 1 z pleców potem ćw nr 1 z tricepsa i potem 2 z pleców, 2 z tricepsów.. itd ? Czy też [...]

Witam jestem po ukończeniu 6-7 tygodniowego FBW na masę (wcześniej miałęm 5 tyg FBW przy redukcji), zastanawiam się teraz nad splitem 4x ale pierw ankieta: 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: - Biceps: 36-38 cm - Klata: 108 cm (nie chcę skłamać ponieważ dawno nie mierzyłem) - Udo: 60 cm - Talia: 86 cm 5. STAZ NA SILOWNI: [...]

Witam lat:18 wzrost:188cm waga:90kg staż: ponad rok systematycznych treningów, ostatnio zacząłem nowy cykl treningowy (push & pull), poprzednio- HST. A wcześniej klasyczny split. suplementacje: pół roku temu brałem "cell tech" Muscletecha. Obecnie XP (nowa formuła), L-glutamine, dextrose.(więc jest to mój drugi cykl kreatyny po półrocznej [...]

Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]

Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

Witam. Serdecznie proszę o ocenę i poprawę mojego treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]

[...] czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim treningu lepiej zbuduje masę czy lepiej jakiegoś splita 4x? Wcześniej jechałem na split 4x, teraz miałem przerwę 2tyg ze względu na wakacje. Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:25:35 Zmieniony przez - mielcaar w [...]

[...] - powsiedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3s 8-10pow - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3s 8-10 Wcześniej jechałem FBW, jest to mój 1 split, może przeładowany ale nie znam się za bardzo, dlatego proszę o jego ocenę i krytykę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/Siła [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na cyklu, poprzedni kilka lat temu test, tura i bold [...]

Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)

Witam! Po ukończonym treningu FBW pora na urozmaicenie. Przygotowałem plan Split, pomagając sobie artykułami podwieszonymi. Z góry dziękuję za cenne uwagi i pomoc w ewentualnej poprawie planu. A więc wracając do tematu, oto plan : Założenia : trening 3 razy w tygodniu, kazda partia ćwiczona raz ma tydzień, brzuch wyjątkowo 2 razy w tygodniu. [...]

Cześć Na enanie jestem od 11.2022 początkowo dawki małe 100mg ed7, od 4 miesięcy idzie 125 mg ed3 plus master 250 mg ed3 tak samo od trzech miesięcy. Początkowo była redukacja obecnie ustaliłem.diete na mase i tu mam pewien problem, od miesiąca jem 4100kcal w dt oraz 3300 kcal w dni, 3gbb/kg 1 g tt/kg reszta ww.( zero kaloryczne to 3000kcal) [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69,5-70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód pasa: 88 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, [...]

[...] masa 1.2, redu 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: split 5-6x week 9. CEL CYKLU: most potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 meta 40mg 1-6 enan 500 week 1-6 deka 250 week 7-15 enen 750 week [...]

[...] w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde. Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej [...]

[...] na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost suchej masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu. DZIEŃ TRENINGOWY 1 posiłek: [...]

[...] mięśnie nóg (suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce w siadzie). Ale do rzeczy. Przy treningu split 3 x tyg (trening na masę całego ciała) miałem zbilansowaną dietę na +700 kcal. Mięsiwo ładnie rosło itd. Teraz odpada mi 2/3 ciała do trenowania, a co za tym idzie [...]